Почему рискованный выбор иногда бывает самым надежным

Перевод статьи Скотта Янга Why the Risky Options Can Sometimes Be the Safest

Почему рискованный выбор иногда бывает самым надежным

На прошлой неделе я поделился некоторыми своими соображениями о вариативных (как я их назвал) профессиях. Вариативные профессии — это такие, где множество людей терпят неудачу, а лишь немногие добиваются успеха. Речь об актерах, предпринимателях, музыкантах и спортсменах.

Я объяснял, что большая вариация (разброс), вообще говоря, нежелательная вещь, в плане жизненных достижений (хоть тут все и не так просто).

Интересно, что эта логика недействительна, если от профессий перейти к видам деятельности. То есть обладание вариативной профессией (в которой к успеху приходят немногие) не обязательно означает, что краткосрочный проект или другая деятельность с невысокими шансами на успех — тоже плохая идея.

Зачастую имеет место противоположное. Рисковать много раз, но в малой степени, в целом может быть более безопасной стратегией, чем придерживаться одного или двух "надежных" вариантов.

Когда больший риск, в действительности, безопаснее

Я хочу сыграть с вами в игру. Я подбрасываю монетку, если выпадает "орел", я плачу вам $150, если "решетка", вы теряете $100. Хотели бы вы сыграть в такую игру?

Положим, если мы играем только один раз, ответ, вероятно, будет отрицательным. Для большинства людей потеря $100 будет более ощутимой, чем выигрыш $150. Если вы не уверены в этом, попробуйте представить то же с цифрами $10000 и $15000. Не перехотелось играть?

Эта склонность человеческой природы называется избеганием потерь. Мы отказываемся от азартной игры с шансами в нашу пользу, потому что нам не нравится само представление о проигрыше. (Если хотите хорошую книгу об этом эффекте и свежих идей по игре в монетку, смотрите сюда).

Теперь, однако, представьте себе, что я разрешаю играть в эту игру столько, сколько захотите. В этом случае нужно быть дураком, чтобы отказаться от моего предложения. Каждый бросок монеты прибавляет вам в среднем $25, а шансы потерять свои деньги чем дальше, тем меньше.

Принятие множества "рискованных" решений, в конечном итоге, складывается в явно надежную сделку.

Когда мы говорим о вариативных профессиях, принимаемое решение во многом подобно единовременному бросанию монетки. Можно выиграть, но и шансы проиграть немаленькие.

Но вариативные виды деятельности — это как множественные бросания. Чем больше играешь, тем в большей безопасности оказываешься.

Мы слишком много платим за безопасность

В большинстве областей жизни люди стремятся избегать риска. Выбирая между одним раундом игры в монетку или $25, большинство людей выберет двадцать пять долларов.

Благодаря этой склонности человеческой натуры, экономика поощряет людей, умеющих снижать риски. Страхование и расширенная гарантия существуют только потому, что люди готовы переплачивать с целью избежать неопределенности.

В финансовой отрасли это называется премией за риск. Акции, в среднем, приносят больший доход, чем облигации. Так получается потому, что акции более рискованны, поэтому для привлечения одной и той же суммы инвестиций они должны обещать большую отдачу. Не большую отдачу за какой-то период времени, но большую отдачу в среднем, учитывая все вероятности.

Подобная аналогия распространяется на возможности в вашей жизни. Множество людей выберут "безопасные" варианты, для которых результат их усилий устойчив и предсказуем. Но вокруг этих возможностей существует масса конкурентов, так что закон спроса и предложения стремится сделать их менее привлекательными. Рисковые варианты менее востребованы, поэтому они имеют более высокую среднюю ценность.

Это не универсальная истина. Некоторые на самом деле рискованные возможности выглядят как безопасные, по этой причине неважный результат на выходе сочетается у них со значительным риском. Накопление долгов на сотни тысяч долларов ради посредственной степени в колледже — вероятно, одна из таких возможностей.

Вдобавок, некоторые явно надежные варианты довольно нестандартны и поэтому обычно не принимаются во внимание. Трата целого месяца на знакомства с новыми людьми по работе почти наверняка окупится интересными возможностями, но очень мало людей поступают так.

Однако, пусть с оговорками, но это правило работает. Рискованные возможности будут, как правило, давать лучшую среднюю отдачу, чем безопасные, потому что за большую надежность больше конкурируют.

Жизнь — игра со множественными бросаниями

Большинство людей живут ближней перспективой. Идея вложить пару месяцев или даже пару лет своего времени в проект, который может и прогореть, способна серьезно пошатнуть представления многих людей. Но так происходит из-за того, что в своих действиях они исходят из предположения, будто бросание монетки единственно.

Жизнь не такая игра, где монетку подбрасывают лишь раз. Не считая редких решений, которые можно принять лишь единожды или дважды в жизни, почти все проекты и задачи — игры со множественными бросаниями.

Представьте себе проект, потребовавший года и провалившийся. Не так катастрофично, чтобы разрушить ваше будущее, но достаточно, чтобы разочароваться. Я полагаю, многие люди будут уклоняться от рассмотрения подобного рода проектов в будущем, даже если в ретроспективе возможности выглядели многообещающе.

Проблема с этой ситуацией в том, что проект длиной в год рассматривается как однократное бросание монетки. Если вы согласитесь на игру, которую я описывал ранее и потеряете $100, у вас может пропасть желание продолжать. Однако, это как раз неправильное решение в условиях, когда можно играть много раз.

У вас, скорее всего, есть возможность успеть сделать по меньшей мере 20-30 проектов годичной длины в течение жизни. Возможно, один или два из них дадут мощный эффект, кучка других будет умеренно успешной, а остальные потерпят фиаско. Но если это были правильные проекты, общий результат все равно будет в высшей степени стоить того.

Ради чего именно стоит рискнуть?

Предыдущий анализ исходит из существенного предположения: что средняя ценность вашего проекта положительна. У азартных игр в казино средняя ценность слегка отрицательна, почему казино и делают на вас такие деньги. Они не рискуют, так как играют в игру со множественными бросаниями за ваш счет.

В жизни отобрать проекты с положительной средней ценностью трудно. Даже труднее, чем оценить, лучше ли эти проекты своих альтернатив с меньшей вариативностью. Это верно, если говорить вообще, но трудно сказать, так ли это, в конкретном случае.

Ошибкой является, на мой взгляд, смотреть слишком глубоко. Пытаться серьезно просчитать заранее, какие проекты перспективны, а какие неудачны.

Я вел этот блог около семи лет и написал больше тысячи статей. Тем не менее, даже сегодня я плохо понимаю, какие из моих постов будут успешны. Идея, что мы способны предсказать заранее, какие из возможностей наиболее обещающи, — не более чем соблазнительная иллюзия.

Более подходящая стратегия — разведать наилучшую группу возможностей, пробуя пусть даже мелкие проекты. Перебрать дюжину проектов длиной в месяц, прежде чем решить, за какой проект годичной длины стоит браться.

Более короткие проекты, скорее всего, имеют меньшую ценность, чем долгие, опять же по той причине, что люди живут ближней перспективой и, с высокой вероятностью, претендуют на одни и те же легкие и краткосрочные успешные проекты. Но благодаря множественным бросаниям можно быстрее сориентироваться, оправдан ли риск, связанный с возможностью.

Эта стратегия возрастающей ориентации на рисковые проекты, распространенная на жизнь в целом, может в итоге стать более надежным выбором, чем просто посвящение себя одному-двум "надежным" занятиям. Даже самое надежное из занятий сопряжено с некоторым риском, поэтому с одной или двумя монетками ваша жизнь-игра в гораздо большей степени похожа на свою однократную версию, нежели на множественную. Это значит, что рискованнейший из выборов, в долгосрочной перспективе, может стать безопаснее.

По-настоящему простой способ справляться с делами

Продолжаем тему прокрастинации. Перевод статьи Скотта Янга.


Автор: Scott Young of ScottHYoung.com 
Публикуется с разрешения автора.

Представьте себе, что уже к полудню вы выполняете дневной объем своей работы. Звучит невероятно, правда? Но ведь так и должно быть. Если исключить всё то время, которое вы прокрастинируете, отвлекаясь на что-либо или теряя темп, то вполне можно до полудня справиться с работой на весь день.

Но сказать легче, чем сделать. Большинство советов по увеличению производительности делятся на два сорта. Это или лозунги вроде "Сделай это прямо сейчас!", которые редко работают в долгосрочной перспективе; или сложные системы вроде GTD (Getting Things Done), которые работают неплохо, но требуют вести десятки списков и быть одержимым в достижении результата.

Я хочу поделиться с вами третьей альтернативой. Подходом, который использует психологию прокрастинации для достижения сосредоточенности, но в то же время является достаточно простым, чтобы не требовать много усилий для его поддержания.

Психология прокрастинации

Прежде чем я расскажу о лекарстве, давайте взглянем на болезнь. Каждый из нас прокрастинирует. Но если спросить почему, большинство пожмут плечами и скажут что-нибудь о недостатке самодисциплины или мотивации.

Может быть, в каких-то случаях это и верно. Но в отношении большинства людей я бы не считал виновником лень или апатию. Вместо этого, я хочу рассказать о некоторых неочевидных причинах прокрастинации, которые, как я обнаружил, создают большие проблемы.

Причина №1. Непонимание, когда нужно остановиться

Когда вы прокрастинируете, речь идет не столько о том, когда начать, сколько о том, когда остановиться.

На первый взгляд, в этом не много смысла. Чтобы что-то закончить, надо что-то начать, а начав, вы перестаете быть прокрастинатором. Но это обманчивая логика.

Основная причина прокрастинации -- это боязнь неограниченных списков дел. В основе лежит стресс, вызванный ощущением, что впереди еще столько работы, что какие бы усилия вы ни прилагали, в краткосрочной перспективе все равно ничего не будет заметно.

Этот стресс можно предупредить, если четко определять конечную точку работы. Когда видна финишная прямая, гораздо легче собраться с силами для предстоящего забега.

Причина №2. Измерение работы в часах, а не в задачах

Измерять работу по затраченным на нее часам, а не по завершенным задачам -- это упрощение, принятое в бухгалтериях индустриальной эпохи. Если же вы трудитесь в области творческой или основанной на знаниях, завершенные дела значат неизмеримо больше, чем просто количество часов, уделенное им.

Здесь работает поговорка "То, что измерено, становится лучше". Когда вы оцениваете работу по количеству часов, вы не будете вкладывать столько же энергии и сосредоточенности, как когда оцениваете по завершенным задачам.

Даже если на работе вы вынуждены трудиться с привязкой ко времени, никто не мешает вам использовать свою личную систему для повышения производительности. Поворот к системе, основанной на задачах, позволит сконцентрироваться на сделанной работе, а не на потреченном времени.

Причина №3. Использование тайм-менеджмента

Одна книга изменила всю мою жизнь. У нее было относительно необычное название, "Сила полной вовлеченности". В ней авторы показали, почему, по их мнению, управление временем является преотвратным способом справляться с делами. Взамен они предложили альтернативу: управление энергией.

Основная идея в том, что именно энергия, а не время, имеет значение при исполнении дел. Достаточно обыденного наблюдения, чтобы осознать, что это правда. Будучи собранным и увлеченным, человек часто выполняет тройной объем работы за тот же период времени. В то время как работать по 16 часов в день вместо 8 -- это лучший способ перегореть.

Под этим углом зрения прокрастинация не всегда является недостатком личности; часто она следствие того, что человек истощен. Если вы построите свою работу как череду всплесков экстремальной производительности, сменяющихся восстановлением энергии, вы будете работать лучше.

По-настоящему простая система повышения производительности

Из этих трех принципов: знать, когда закончить; задачи вместо времени; и управление энергией, мне удалось построить крайне простую систему, позволяющую справляться с делами.

Когда я только начал использовать этот подход, моя производительность возросла вдвое. Прежде чем я приспособился к своему новому уровню производительности, я стал частенько заканчивать еще до полудня дела, требующие раньше целого дня. На данный момент я использую систему уже более трех лет, не испытывая никаких сложностей, и сейчас я поделюсь ею с вами.

Система состоит всего из трех правил:

1. В конце каждой недели заводите новый список дел, озаглавленный "Цели на неделю". Запишите туда всё, что вы хотите выполнить в течение следующих семи дней.
2. Каждый вечер заводите новый список дел, озаглавленный "Цели на день". Перенесите в него из вашего недельного списка и из ежедневного распорядка все задачи, которые вы хотите закончить на следующий день.
3. На протяжении рабочего дня концентрируйтесь только на том, чтобы завершить задачи из дневного списка дел. Представьте себе, что никакой другой работы не существует. Когда вы покончите со списком, до конца дня вы свободны. Добавлять еще работы вам не разрешается.

Три правила и пара списков дел -- до того примитивная система, что легко упустить из виду ее психологическую мощь.

Во-первых, ограничивая выполняемую работу задачами на текущий день, вы, словно лазерный луч, фокусируетесь на том, чтобы  выполнить их все. Понимание, что по окончании вы можете со спокойной совестью отдохнуть, гораздо более мотивирует к усердному труду, чем традиционные системы с неограниченными списками дел.

Во-вторых, список целей на неделю позволяет избежать метапрокрастинации, когда вы сознательно уменьшаете список задач на день, не включая в него важную работу. Кроме того, это помогает свести к минимуму ощущение вины за передышки, поскольку вы понимаете, что не сходите со своей недельной дистанции, даже если в какой-то день вы закончили работу рано.

Наконец, эту систему легко поддерживать. Системы наподобие GTD хороши для гиперорганизованных личностей, но лично я слишком спонтанен, чтобы долго ее придерживаться. Мне нужен был подход, при котором я проводил бы время, концентрируясь на выполняемой работе, а не беспокоясь о том, все ли списки и папочки с перечнем действий я создал.

Можно ли использовать эту систему, работая с 9 до 17?

Для студентов, фрилансеров, предпринимателей или сотрудников с оплатой по результату эта система будет работать так, как и описывалось. Но что если вы не можете просто так закончить свой рабочий день в 14.00, только потому что завершили все цели на день?

Ну, во-первых, ваши работодатели платят вам за то, чтобы вы выполняли работу, а не просто сидели за столом. В бестселлере Тима Ферриса "Четырехчасовая рабочая неделя" он обсуждает множество различных переговорных тактик, в результате которых вы получили бы возможность работать меньше, но с возросшей производительностью. Может быть, это сработает не для каждого, но рассмотреть такой вариант стоит.

Во-вторых, вы можете модифицировать подход, разделив дела на трудные и важные, с одной стороны, и легкие и не такие важные, с другой. Подобно идее Лео о самых важных задачах, вы можете составить свой список дневных целей из трудных и сложных дел, которые вас обычно тянет отложить. Потом, если вы закончите раньше, можете заняться более легкой работой, на которую вы обычно отвлекаетесь.

Напрягайтесь меньше, осуществляйте больше

Когда я начал придерживаться этой систеы, ее неожиданным побочным эффектом стало то, что уровень испытываемого мной напряжения стал снижаться. Оттого что я больше не испытывал вины касательно завершения дневной работы и стал прокрастинировать меньше, большинство стрессов улетучились.

Простые инструменты часто являются и лучшими. Тот, о котором я говорю, можно соорудить из листочка бумаги, карандаша и трех правил. При этом он включает в себя множество приемов против прокрастинации, которые присутствуют в более сложных системах, не требуя придерживаться последних.


Scott Young ведет популярный блог по саморазвитию. Если вам понравилась эта статья, вы можете присоединиться к бесплатной рассылке "Учись быстрей, достигай большего", чтобы получить бесплатную копию его электронной книги по быстрому обучению.

Лень как короткое замыкание мозга

Перевод очередной статьи с сайта Overcoming Laziness.

Лень -- это короткое замыкание вашего разума. И вот почему...

Активное движение к цели и достижение ее приносит вам долгосрочное ощущение счастья. Но на короткой дистанции заявляет о себе та первобытная часть нашего мозга, что избегает страданий и стремится к удовольствию.

Исследование за исследованием показывают, что деятельность делает нас счастливыми. В статье из "USA Today", озаглавленной "Теперь психологи знают, что делает людей счастливыми" и размещенной здесь (ориг. ссылка), говорится:

Удовлетворение от жизни наиболее часто присутствует у тех людей, которые самозабвенно заняты поглощающей их деятельностью, заставляюшей забыть о времени и заботах. "Поток" -- такой термин придумал психолог Клермонтского университета Михай Чиксентмихайи, чтобы объяснить этот феномен.

Люди в состоянии потока могут сохранять контроль над собой в сильном волнении, занимаясь нейрохирургией, играя на музыкальных инструментах или собирая сложный паззл вместе со своим ребенком. Конечный результат таков, говорит Чиксентмихайи: жизнь, насыщенная разнообразной деятельностью, в состоянии потока может быть жизнью, приносящей огромное удовольствие. И для этого вовсе не нужно быть гением.

Один из самых счастливых людей, которых я когда-либо встречал, был 64-летний сварщик из Чикаго с четырьмя классами образования, говорит он. Мужчина был безмерно горд своей работой и неизменно отказывался от возможности стать начальником цеха, что не позволило бы ему заниматься любимым делом. Он проводил вечера, любуясь садом камней, который сам и соорудил, и искусственными радугами из брызг в лучах прожекторов.

Подростки тоже переживают состояние потока и наиболее счастливы, если рассматривают различные виды деятельности "одновременно как работу и как игру", говорит Чиксентмихайи. Поток напрягает силы человека, но делает это приятным для него образом и в пределах личных возможностей. Люди чувствуют себя лучше, когда занимаются чем-то с наибольшей отдачей, говорит он.

Однако вернемся назад, к тому, как легко быть ленивым. Биологически наш мозг (как и мозг других животных) хочет, чтобы мы только получали удовольствие и избегали мучительных усилий, при этом напрягаясь как можно меньше.

Таким образом, для начала движения -- для достижения этого блаженного состояния потока -- требуется начальное усилие, чтобы пробить брешь в коротком замыкании мозга. Но, сделав это, вы надолго погрузитесь в переживание счастья и блаженства.

Оригинал статьи.

Как перестать прокрастинировать. Часть вторая

Окончание предыдущей статьи с сайта Overcoming Laziness.



Шаг второй: измените ваши эмоции.

Как я уже говорил в предыдущем посте, если вы склонны отложить какое-то дело, представляющееся важным, размышления о результатах такого откладывания подтолкнут вас к действию.

Однако иногда у нас срабатывает ментальная блокировка, и мы все равно не делаем нужного дела.

Чтобы проиллюстрировать мысль, давайте рассмотрим уборку дома. Вы знаете, как это бывает, когда к вам собираются нагрянуть гости и вы хотите к их приходу навести идеальный порядок. Это довольно распространенный пример.

И вы, вместо того чтобы схватить швабру и начать драить все вокруг, садитесь к телевизору, делаете маникюр (если вы девушка) или режетесь в видеоигры (если вы парень), и так далее.

Так вот, в этот момент требуется спросить себя:

Какие ощущения заставляют меня так тормозить? А какие мысли в моей голове заставляют меня испытывать это ощущения?

Прямо сейчас выделите пару минут, чтобы записать свой ответ.

В 99% случаев ваш ответ будет чем-то типа такого:

"Я до сих пор не начал, потому что чувствую, что для меня это мучительно, начинать прямо сейчас. Я чувствую так, потому что думаю о том, какая это нудная и тяжелая работа. А если я повременю... быть может, в будущем наступит такой чудесный момент, когда это перестанет восприниматься как мучение".

Вы, конечно, понимаете (раз вы читаете этот блог), что это просто смешно. В долгосрочной перспективе, выполнив работу, вы будете чувствовать себя довольным, а отложив ее, впадете в угнетенное состояние.

Помните, что я говорил о лени как коротком замыкании в мозге (ориг. ссылка)?

Решение в том, чтобы изменить ваши краткосрочные нежелательные эмоции (избежание боли) так, чтобы они соответствовали вашим же долгосрочным желательным эмоциям (удовлетворение от движения к цели).

Вот вам рецепт из пяти частей, как это сделать:

1. Выявите ваши Инструменты Прокрастинатора и обезопасьте себя от них.

Существует два вида Инструментов Прокрастинатора (я их так называю):

1. Бездумные занятия вроде просмотра ТВ или компьютерных игр.
2. полезные, но менее важные, занятия.

Если те Инструменты Прокрастинатора, которые вы используете, относятся к категории бездумных, то отведите для них отдельное время. Внесите их в план и поставьте себе ограничение по времени сверху. Например, скажите так: "Днем я буду сёрфить в интернете не больше 20 минут".

Это, к тому же, поможет перестроить ваше мышление, связав завершение задания с получением награды в конце.

Если же вы занимаетесь полезными, но менее важными занятиями, то отсортируйте их по актуальности (см. триаж) и добавьте в приоритеты ниже по списку.

Я являюсь ярым поклонником ведения списков дел, но пункты в этом списке должны быть упорядочены на основании того, как скоро вам нужно к ним приступить.

Если вы ждете гостей к себе домой и готовитесь к их приходу, вам не хочется делать это в спешке. В таком случае другие дела, вроде оплаты счетов, не горящих в ближайшие три недели, могут подождать.

2. Отчетливо представьте себе то нравственное страдание, которое вы испытаете, не выполнив задачу.

Если ваш дом не готов к приему гостей, вы будете чувствовать смущение: все-таки вы пригласили их на торжественное событие. А если в доме просто полный бардак, гости могут подумать, что вы о них не заботитесь и вообще не желали их прихода.

Прочувствуйте это прямо сейчас.

3. Теперь мысленно представьте задачу уже выполненной.

Когда в доме убрано перед гостями, вы испытываете удовольствие от того, что можете показать людям свою заботу о них, о том, чтобы им было приятно находиться у вас в гостях. Позвольте себе это чувство прямо сейчас, до того как вы начали делать что-то реально.

4. Ведите внутренний диалог по-другому.

Об этом говорят Тони Роббинс и множество других гуру самопомощи, потому что это работает магическим образом.

Поменяйте слова, с которыми вы обращаетесь к себе, -- так, чтобы вместо "Хочу, чтобы у меня была энергия начать уборку в доме" и "Хочу, чтобы я не откладывал приготовления к гостям" было...

"Какие аспекты уборки в доме доставляют мне удовольствие?" и "Как мне это сделать?"

Видите, как эти новые мысли изменяют тональность ощущений от работы?

И наконец...

5. Сделайте ближайшее мелкое дело.

В книге "Getting Things Done" Дэвид Аллен дал простое решение: всегда задавать себе вопрос: "Какое физическое действие я должен предпринять в ближайшей перспективе?" То есть в вашем списке дел вместо: "Сменить шины" должно быть: "Достать телефонную книгу и найти магазины, торгующие шинами".

Видите, насколько концентрация на ближайшем действии легче, чем концентрация на задаче в целом?

"Убраться в доме к приходу гостей" следует заменить на "Собрать мусор с пола гостиной".

Первое звучит как что-то размытое и труднодостижимое. Второе -- как ясное и легко выполнимое. Сделайте это мелкое дело -- и вы получите импульс и осязаемый результат. Ваши ощущения изменятся к лучшему и вы больше не будете прокрастинировать.



Оригинал статьи.

Как перестать прокрастинировать (и начать жить)

Вторая переводная статья с сайта Overcoming Laziness.


Как перестать прокрастинировать. Шаг первый: есть ли в этом смысл?

"Завтра -- единственный день в году, притягательный для лентяя" (Джимми Лайонс, преуспевающий джазовый музыкант)
(Источник. Здесь есть еще много других замечательных цитат, связанных с прокрастинацией).

Я был ужасным прокрастинатором, которому не удавалось завершить ни одно дело. Мне казалось, я теряю контроль над собственной жизнью. Я упустил так много прекрасных возможностей, суливших мне несказанные суммы денег и карьерный рост в перспективе. (Почти весь свой третий десяток я провел безработным). Я никак не мог начать делать что-либо, начиная с учебы и заканчивая уборкой по дому. И, что хуже всего, я ненавидел себя за это.

Потом я нащупал скрытые "пружинки", ведущие к преодолению моей прокрастинации, и начал на них нажимать -- это изменило мою жизнь радикальным образом. Из человека, измученного стрессами (да, бездеятельность ведет к стрессу)... почти всегда делающего все в последнюю минуту (если делающего вообще)... и притом делающего из рук вон плохо, я превратился в высокомотивированную личность, презревшую былые ограничения и направляющую все силы на достижение поставленной цели, не останавливаясь до тех пор, пока мечта не станет реальностью. И если такой человек, как я, смог сделать это, то и вам
это тоже под силу.

Первый шаг к преодолению прокрастинации -- осознать, каковы будут последствия, если отложить какое-либо дело на потом, в сравнении с преимуществами от его выполнения. Поразмыслите об этом на досуге. Рассмотрим пример. Допустим, вас не устраивает ваша фигура, но вы всякий раз находите повод отложить поход в тренажерный зал.

Вы знаете, что занятия на тренажерах имеют следующие преимущества:

- они поддерживают мышечный тонус, делая вас более привлекательными;
- они прибавляют физической силы, помогая вам в повседневной жизни, например, таскать сумки с продуктами, не напрягаясь до изнеможения;
- они улучшают метаболизм во время отдыха, позволяя вам сжигать жир буквально во сне, а следовательно, есть больше и при этом не набирать вес.

Теперь, когда вы представили, сколько полезных результатов получите, если сделаете то, что собираетесь сделать, самое время подумать, что будет, если вы этого НЕ сделаете.

В нашем случае, если вы откажетесь от занятий на тренажерах:

- вы не будете расходовать массу усилий, качая железки, НО...
- ваш метаболизм останется низким, что вредно для здоровья;
- у вас прибавится дряблости и жира;
- вы будете слабыми физически, у вас будет маленький запас энергии.

Как ясно из этого примера, плюсы от того, чтобы делать, перевешивают плюсы от того, чтобы не делать.

Другой пример. Предположим, вы продаете что-то на электронном аукционе (eBay) и есть победитель этого аукциона. При желании можно не возиться сразу же с упаковкой и пересылкой проданного, а отложить их на какое-то время. Но вы знаете, что в результате получите злого покупателя, который станет требовать неустойки и испортит вам репутацию на сайте. Это возбуждает в вашем мозгу единственную мысль: как можно скорее добраться до почтового отделения.

Иногда, однако, плюсы от прокрастинации перевешивают. Например, если на горизонте замаячил окончательный срок сдачи документа, который вы пишете, влажную уборку лучше будет отложить до завтра.

Итак, если вы собираетесь отложить какое-либо дело, вы обязательно должны спросить себя:

Какова польза от выполнения задачи и каковы последствия ее невыполнения?

Если последствия не столь серьезны и откладывание задачи освобождает вас для более важных дел, вам следует вычеркнуть эту задачу из списка дел на сегодня.

Но что если вы откладываете выполнение того, что действительно должно быть выполнено? Я дам ответ в следующем посте.

Практическое задание: Подумайте о задаче, выполнение которой вы в данный момент откладываете. Запишите ее название вверху листика бумаги или страницы текстового документа. Теперь запишите преимущества выполнения этой задачи -- так, как я показал это в примере выше. Под ними запишите друг за другом преимущества и недостатки НЕвыполнения этой задачи. Когда вы думаете о сравнительных преимуществах выполнения и невыполнения, в чем вы видите больше смысла?

Оригинал статьи.

Помощь при творческих кризисах

Этой записью я начинаю цикл переводных статей с сайта Overcoming Laziness.


Помощь при творческих кризисах.
Как профессионального писателя, меня бессчетное число раз одолевали творческие кризисы (writer's block), и приходилось с ними бороться -- пока я не открыл для себя четыре решения этой проблемы, о которых сейчас вам и расскажу.

Почему их четыре? Потому что творческие кризисы имеют больше одной причины (а было бы такхорошо, существуй универсальная пилюля на все случаи). Это комплексная проблема и факторов у нее много.

К тому же, это проблема такого рода, что вам приходится бороться с ней в одиночку: другие люди могут вас просто не понимать. Вы видите людей, менее способных, чем вы, и менее мотивированных, но которые при этом с такими проблемами вовсе не сталкивались. С другой стороны, однако, видите и людей вашего уровня, или даже выше (ученых, к примеру), которые также не имеют таких проблем!

Творческие кризисы смущают вас, потому что, когда вы сидите, вперив взгляд в пустой лист и не делая больше ничего, трудно удержаться от мысли, что это просто вы такой чудак (а то и просто писать не умеете). Может, в таком случае, бросить все к черту?

Нет! Хорошие новости заключаются в том, что согласно вот этим исследованиям, чем лучший вы писатель, тем более вероятно для вас впасть в творческий кризис. Чем больше вы знаете о вашем предмете, тем с большим напряжением вы в среднем проводите время.

Подумайте об этом... так как вы хороший писатель, у вас высоки стандарты к собственной работе. Для того чтобы ваша работа вас удовлетворила, вам требуется высочайший уровень качества. И не только вам: со стороны на вас тоже оказывают давление, требуя высокого качества. Если вы пишете кандидатскую диссертацию, ученый совет будет постоянно выдвигать сложные требования, вынуждающие вас предугадывать их. Если вы автор, на вас давят, требуя совершенства. И так далее.

Я имею в виду, что творческий кризис -- это следствие того, что вы фокусируетесь на результате непосредственно в процессе написания чего-либо.

Представьте себе, что вы разговариваете с кем-то. Когда вы обращаетесь к нему, разве будет хорошей идеей в это же время заниматься анализом или мысленно обращаться к началу разговора? Разумеется, нет. Гораздо лучше позволить разговору течь как ему заблагорассудится.

И ровно то же с процессом написания, ибо он есть просто личное общение в письменном виде.

Запомните это хорошенько и держитесь крепче за поручни. Потому что вот вам лекарство от творческого кризиса:

1. Перестаньте вешать лапшу себе на уши, думая, что вы заняты писательством, в то время как на самом деле вы им не заняты.

Большинство людей полагают, что писательство -- это целостный процесс, который происходит все время: когда вы прогуливаетесь, размышляя, пьете свой кофе или читаете книгу с целью подготовки к написанию.

Однако в действительности никто не может писать, когда он занят чем-то другим. Прогулка с целью проветрить мозги -- это не писательство. Вы пишете лишь тогда, когда пальцы ваши стучат по клавиатуре или сжимают ручку.

Вы не заняты писательством, когда готовите материалы -- только когда под вашим пером реально появляются слова и фразы.

2. Поймите, какие отвлекающие факторы вам мешают и изолируйте их.

Ответьте на вопрос:

Когда я перестаю писать, чем я начинаю заниматься вместо этого?

Быть может, вы перестаете писать, чтобы проверить почту, позвонить другу или найти еще материалов для работы? Тогда это ваши Отвлекающие Факторы (interruptors) , и вам следует изолировать их на будущее. Защитите себя от проверки почты (или что там у вас) до тех пор, пока не закончите писать.

Попробуйте и скажите, как это работает. Потому что давайте взглянем правде в глаза: ваша теперешняя практика, когда вы отвлекаетесь от написания, чтобы заняться чем-нибудь еще, -- не работает.

Кстати, не имеет значения, сколько материалов вы набрали и сколько перерывов на восстановление сил сделали в ходе работы. Ничто не приближает вас к концу проекта, кроме слов на бумаге, вышедших из-под вашего пера.

Но разве масса найденного в ходе подготовки материала, -- возможно, думаете вы, -- не облегчает процесс написания?

Ответ -- нет. На самом деле все наоборот. Чем больше материала вы находите, тем более высокую планку ставите себе, все более затрудняя собственно процесс написания.

Я видел множество студентов, настоящих "светлых голов", попавших в эту ловушку. Они делали свои проекты подобными диссертациям, тратя в буквальном смысле лишние годы, просто потому, что наготовили материалов сверх меры и прочли слишком много перед тем, как начать писать.

Никогда не стесняйтесь готовиться к написанию во время самого написания, потому что чем больше вы готовитесь писать, тем напряженнее становится этот процесс.

3. Перестаньте называть это "творческим кризисом".

Вы замечали, как само произнесение фразы "Мне грустно" повергает вас в уныние? Или (ближе к теме нашего сайта) фраза "Мне лень" вызывает чувство апатии? Эти фразы становятся самосбывающимися пророчествами.

Вдобавок этот ярлык, "творческий кризис", звучит так, как будто это какое-то испытание, которое невозможно преодолеть. Ведь как можно что-то сделать, если ты связан по рукам и ногам какой-то таинственной силой извне?

Итак, вместо того чтобы говорить "У меня творческий кризис", будьте более точны и говорите: "В настоящий момент мне лень выводить на бумаге слова". Сформулированная так проблема приемлема больше, нежели внешние препятствия.

4. Используйте шаблоны.

Пабло Пикассо известен фразой: "Плохие художники копируют. Хорошие художники воруют". Он имел в виду, что нет необходимости изобретать велосипед. Вместо этого следует выполнять работу по образцу того, что уже было сделано (хорошо сделано) раньше.

Например, если вы пишете статью о садоводстве, найдите похожие статьи и используйте их в качестве образца. Если вы пишете диссертацию, найдите другие успешно защищенные диссертации, они будут прекрасным образцом для подражания. И так далее.

Оригинал статьи.