Поиск по этому блогу

пятница, 5 февраля 2010 г.

Как перестать прокрастинировать. Часть вторая

Окончание предыдущей статьи с сайта Overcoming Laziness.



Шаг второй: измените ваши эмоции.

Как я уже говорил в предыдущем посте, если вы склонны отложить какое-то дело, представляющееся важным, размышления о результатах такого откладывания подтолкнут вас к действию.

Однако иногда у нас срабатывает ментальная блокировка, и мы все равно не делаем нужного дела.

Чтобы проиллюстрировать мысль, давайте рассмотрим уборку дома. Вы знаете, как это бывает, когда к вам собираются нагрянуть гости и вы хотите к их приходу навести идеальный порядок. Это довольно распространенный пример.

И вы, вместо того чтобы схватить швабру и начать драить все вокруг, садитесь к телевизору, делаете маникюр (если вы девушка) или режетесь в видеоигры (если вы парень), и так далее.

Так вот, в этот момент требуется спросить себя:

Какие ощущения заставляют меня так тормозить? А какие мысли в моей голове заставляют меня испытывать это ощущения?

Прямо сейчас выделите пару минут, чтобы записать свой ответ.

В 99% случаев ваш ответ будет чем-то типа такого:

"Я до сих пор не начал, потому что чувствую, что для меня это мучительно, начинать прямо сейчас. Я чувствую так, потому что думаю о том, какая это нудная и тяжелая работа. А если я повременю... быть может, в будущем наступит такой чудесный момент, когда это перестанет восприниматься как мучение".

Вы, конечно, понимаете (раз вы читаете этот блог), что это просто смешно. В долгосрочной перспективе, выполнив работу, вы будете чувствовать себя довольным, а отложив ее, впадете в угнетенное состояние.

Помните, что я говорил о лени как коротком замыкании в мозге (ориг. ссылка)?

Решение в том, чтобы изменить ваши краткосрочные нежелательные эмоции (избежание боли) так, чтобы они соответствовали вашим же долгосрочным желательным эмоциям (удовлетворение от движения к цели).

Вот вам рецепт из пяти частей, как это сделать:

1. Выявите ваши Инструменты Прокрастинатора и обезопасьте себя от них.

Существует два вида Инструментов Прокрастинатора (я их так называю):

1. Бездумные занятия вроде просмотра ТВ или компьютерных игр.
2. полезные, но менее важные, занятия.

Если те Инструменты Прокрастинатора, которые вы используете, относятся к категории бездумных, то отведите для них отдельное время. Внесите их в план и поставьте себе ограничение по времени сверху. Например, скажите так: "Днем я буду сёрфить в интернете не больше 20 минут".

Это, к тому же, поможет перестроить ваше мышление, связав завершение задания с получением награды в конце.

Если же вы занимаетесь полезными, но менее важными занятиями, то отсортируйте их по актуальности (см. триаж) и добавьте в приоритеты ниже по списку.

Я являюсь ярым поклонником ведения списков дел, но пункты в этом списке должны быть упорядочены на основании того, как скоро вам нужно к ним приступить.

Если вы ждете гостей к себе домой и готовитесь к их приходу, вам не хочется делать это в спешке. В таком случае другие дела, вроде оплаты счетов, не горящих в ближайшие три недели, могут подождать.

2. Отчетливо представьте себе то нравственное страдание, которое вы испытаете, не выполнив задачу.

Если ваш дом не готов к приему гостей, вы будете чувствовать смущение: все-таки вы пригласили их на торжественное событие. А если в доме просто полный бардак, гости могут подумать, что вы о них не заботитесь и вообще не желали их прихода.

Прочувствуйте это прямо сейчас.

3. Теперь мысленно представьте задачу уже выполненной.

Когда в доме убрано перед гостями, вы испытываете удовольствие от того, что можете показать людям свою заботу о них, о том, чтобы им было приятно находиться у вас в гостях. Позвольте себе это чувство прямо сейчас, до того как вы начали делать что-то реально.

4. Ведите внутренний диалог по-другому.

Об этом говорят Тони Роббинс и множество других гуру самопомощи, потому что это работает магическим образом.

Поменяйте слова, с которыми вы обращаетесь к себе, -- так, чтобы вместо "Хочу, чтобы у меня была энергия начать уборку в доме" и "Хочу, чтобы я не откладывал приготовления к гостям" было...

"Какие аспекты уборки в доме доставляют мне удовольствие?" и "Как мне это сделать?"

Видите, как эти новые мысли изменяют тональность ощущений от работы?

И наконец...

5. Сделайте ближайшее мелкое дело.

В книге "Getting Things Done" Дэвид Аллен дал простое решение: всегда задавать себе вопрос: "Какое физическое действие я должен предпринять в ближайшей перспективе?" То есть в вашем списке дел вместо: "Сменить шины" должно быть: "Достать телефонную книгу и найти магазины, торгующие шинами".

Видите, насколько концентрация на ближайшем действии легче, чем концентрация на задаче в целом?

"Убраться в доме к приходу гостей" следует заменить на "Собрать мусор с пола гостиной".

Первое звучит как что-то размытое и труднодостижимое. Второе -- как ясное и легко выполнимое. Сделайте это мелкое дело -- и вы получите импульс и осязаемый результат. Ваши ощущения изменятся к лучшему и вы больше не будете прокрастинировать.



Оригинал статьи.

4 комментария:

  1. Сумрачная кошка18 февраля 2010 г., 12:48

    Поставила тебе "зачёт"! но как закоренелый прокрастинатор при чтении с трудом сдерживала рвотный рефлекс!
    2."Отчетливо представьте себе то нравственное страдание, которое вы испытаете, не выполнив задачу".
    Да я скорее представлю его в момент выполнения!!!!!!

    3."Теперь мысленно представьте задачу уже выполненной".
    Только этим и занимаюсь! даже когда задача только намечается;)

    4."Поменяйте слова, с которыми вы обращаетесь к себе, -- так, чтобы вместо "Хочу, чтобы у меня была энергия начать уборку в доме" и "Хочу, чтобы я не откладывал приготовления к гостям" было: "Какие аспекты уборки в доме доставляют мне удовольствие?"
    Здорово!!!С удовольствием поменяла! Эти аспекты - свекровь на кухне, муж с пылесосом и ребёнок, вытирающий пыль!!!

    5. "Сделайте ближайшее маленькое дело".
    Спасибо, что напомнили, пойду в туалет...Там не прокрастинируешь!;)

    ОтветитьУдалить
  2. Сумрачной кошке.

    Правильно, иди. Жаль, что ты не сделала этого до написания коммента. Но что ж поделаешь, раз к лотку не приучили.

    ОтветитьУдалить
  3. Сумрачная кошка!20 февраля 2010 г., 12:50

    Радеешь словно за своё детище!
    Зачёт я поставила за отличный перевод, а вот содержание статьи... Извини, очень болезненно! И лоток здесь совершенно ни при чём!!!!!!!!!

    ОтветитьУдалить
  4. Анонимный22 июля 2014 г., 04:57

    все в порядке и по правилам, братан!

    ОтветитьУдалить